Тез арыктоо менен май адегенде бетте, андан кийин көкүрөктөн, жамбаштан жоголот, эң акыркы болуп ашказан жана буттар арыктайт. Диета учурунда жана андан кийин денени жакшы формада кармоо үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле арыктоо үчүн биз артык көргөн жерлерди системалуу түрдө массаждоо керек. Массаж кандын агымын уюштурат жана май тезирээк күйөт.
Гречка диетасынын рецепти
Бир стакан жарманы бир-эки стакан кайнак сууга куюп, 12 саатка бууга калтырыңыз, бүттү. Гречкага эч кандай татымалдарды кошпойбуз (туз, кант, татымал, май кошо албайсыз). 12 сааттан кийин сиз каалагандай жесеңиз болот.
Диета учурунда бир литр 1% кефир менен сууну чексиз өлчөмдө ичүү сунушталат. Мындан тышкары, кантсыз бир чыны алсыз чай же кофеге уруксат берилет. Эгерде таттуусуз өтө кыйын болуп калса, анда жылуу сууга 1 чай кашык бал кошуп койсоңуз болот.
Көңүл бургула!
Ошондой эле бир аз жемиш жегенге уруксат берилет (мисалы, күнүнө бир алма). Өзгөчө жүзүм эмес, банан болуп саналат.
Биринчи тамак тургандан кийин 4 сааттан кийин, акыркы тамак кечки саат 6га чейин. Бир жумалык гречка диетасынан кийин бир ай же андан көп убакытка тыныгуу керек. Тыныгуудан кийин диетаны кайталаса болот.
Күнүмдүк меню гречка диетасы
- Каша, жемиш менен;
- Майсыздандырылган же 1% сүт. Мүмкүн алмаштыруу кантсыз жана кошумчалары жок айран же көк чай.
- Каша, жемиш менен;
- Алмурут же алма;
- Кошумчалары жана кантсыз көк чай.
* Эгерде сизде түшкү тамактанууга каалоо жок болсо, анда түшкү тамакты ичпегениңиз оң.
* Эртең мененки же түшкү тамакка гречка боткосуна майда тууралган алма же карагат кошсоңуз жакшы болот.
- жемишсиз ботко;
- Кошумчаларсыз жана кантсыз көк чай;
- Бир, каалаган жемиш.
Кефир-алма диетасы - 9 кг арыктоо
Кефир-алма диета бир жумадан бир аз көбүрөөк убакытка, тактап айтканда, бир жума жана 2 күнгө арналган. Бул диетаны кармануу менен сиз 9 кг арыктай аласыз. Бул диета эң оңойлордун бири. Кефир-алма диетасынын негизги артыкчылыгы - тез натыйжа алуу (бир жума жана 2 күн - 9 кг). Экинчи артыкчылыгы алманын курамында көптөгөн минералдар жана витаминдер бар.
Диетанын негизги кемчилиги - бул кемчиликсиз салмактуу эмес, ошондой эле көмүртектерге жетишпейт. Диетаны кайра колдонуу 3 айдан кийин гана мүмкүн. Колдонуу мүмкүнчүлүгү үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл.
Кефир-алма диетасынын менюсу - бир жумада жана 2 күндө 9 кг арыктоо
- Биринчи үч күн - майсыз айран - 1, 5 литр, күн сайын.
- Экинчи үч күн - жаңы алма - 1, 5 кг, күн сайын.
- Үчүнчү үч күн - майсыз айран - 1, 5 литр, күн сайын.
Диета учурунда сиз алсыз болушуңуз мүмкүн, муну болтурбоо үчүн диетага бир аз углевод же белокторду кошсоңуз болот.
Көнүгүү стресс
Жүк ар түрдүү: ал аэробдук жана анаэробдук болушу мүмкүн. Эгер сизди бир жумада кантип 5 кг арыктоо керектиги кызыктырса. анда аэробдук көнүгүү сиз үчүн ылайыктуу, анткени ал дароо "сууну", токсиндерди жана башка ашыкча элементтерди организмден чыгарат. Анаэробдук активдүүлүк да жакшы, бирок, эреже катары, алар көлөмүн азайтууга өбөлгө түзөт же булчуңдарды "тартышат".
Албетте, жүктүн бул эки түрү бири-бири менен айкалышкан болсо, жаман болбойт. Бул жол менен арыктоо алда канча жеңилирээк: чуркоо же секирүү, андан кийин пресс же кол үчүн көнүгүүлөр, кайрадан секирүү, кадам ж. б. . Бул комбинация степ аэробика сабактарында колдонулат.
Жалпысынан алганда, системалуу көнүгүүлөр менен фитнес-центрлерде болот похудеть сонун, бирок мындай көнүгүүлөр жетишсиз болуп калуу үчүн өзүңүздү дайыма формада.
Биз үйдө эс албайбыз жана бассейнге, спорт залына жана аэробикага баруудан тышкары, көйгөйлүү аймактарыбызга убакыт бөлөбүз.
Кошумча процедуралар
Кантип арыктоо үчүн бир жумада 5 кг үй шартында пикирлер бизге айтып берет. Алардын көбү атайын каражаттарды колдонууга кайрылышат: антицеллюлитке каршы шым, атайын майлар жана кремдер, массажерлер, денеге ороп коюу. Бул жерде бардык каражаттар жакшы. Ар кандай кошумча жол-жоболору, айкалышкан диеталар жана жакшы физикалык иш-аракеттер, жетүү каалаган натыйжага жардам берет.
Натыйжаны жакшыртуу үчүн аэробика сабактарында көптөгөн процедураларды жасоо сунушталат.
Мисалы, атайын пленка менен ороп коюу менен, аэробика менен алектенип, сауна эффектине жете аласыз.
Ошондой эле целлюлитке каршы крем сүйкөп, санды жана жамбашты пленка менен ороп, целлюлитке каршы шым кийсеңиз болот. Мындай "кийимде" кадимки жүктөө менен 0, 5-1 килограммга арыктоо абдан оңой.
Маанилүү!
Үчүн похудеть 5 кг эки жума же андан аз, колдонсо болот ар кандай көнүгүүлөр. Калория менен чектелген кардио ашыкча майды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет, ал эми күч машыгуулары булчуңдарыңызды тонус кылат, бул визуалдык түрдө сулуулукка жана гармонияга жетүүгө жардам берет.
Бирок, туура тамактануу принциптерин сактабасаңыз, машыгуу залында күнүмдүк машакаттуу көнүгүүлөр жардам бербейт.
Консолидациялоо жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн арыктоо, ошондой эле колдоно аласыз косметикалык жол-жоболорду. Алардын арасында бал массаждарын, денеге ороп коюуну, туздуу жана сода ванналарын белгилей кетүү керек.
Үй шартында бир жумада 10 кг арыктоо - чындап эле!
Бир нече ашыкча килограммдан арылуу эч качан көйгөй болгон эмес, бирок үй шартында бир жумада 10 кг кантип арыктоо керек? Анын үстүнө, ал психикалык же физикалык абалына зыян келтирбейт?
Бул жерде тынчтануу жана абалды ого бетер начарлатпоо үчүн башыңызды ийиндериңизге көтөрүү маанилүү. Эгерде, ошентсе да, радикалдуу түрдө похудеть керек деген чечим кабыл алынган болсо, анда бул жеңил болот деп ойлобошубуз керек.
Үй шартында тез арыктоо жолдору
Орозо эң эффективдүү жана үнөмдүү ыкма, бирок ошол эле учурда өтө экстремалдык жана коркунучтуу процесс. Орозо атүгүл башка ат менен да аталып калган, бул "үнөмдүү тамактануу" сыяктуу.
Албетте, бул ыкма ар бир адам үчүн эмес, бирок бул сыноодон өтө алгандар мындан ары таң калбашы мүмкүн:үйдө бир жумада кантип арыктоо үчүн,ошондой эле организмди керексиз заттардан тазалайт.
Орозонун эң негизги пункту бул абалдан чыгуу. Ал үчүн мындай диетанын акыркы күнү кечинде бир нече бланширленген помидор жеш керек. Аларды даярдоо үчүн, жашылчадан терисин алып, аны бир нече секунд кайнак сууга түшүрүү керек.
Орозо кармагандан үч күн өткөндөн кийин дагы атайын диета кармаш керек. Алгачкы эки күн эртең мененки тамакка сабиз, капуста жана апельсин, эки кесим нан жана бир аз бышырылган жашылчалардан турган салат жеш керек.
Түшкү тамак жаңы жашылчалардан жасалган салат, ал эми кечки тамак бышырылган жашылчалардан турушу керек.
Үчүнчү күнү ар кандай мөмө-жемиштер жана бал аралашкан бир эки кашык өнүп чыккан буудай эртең мененки тамак катары колдонулушу мүмкүн, ал эми түшкү жана кечки тамактар кадимки диетадан турушу мүмкүн.
Орозо кармай албагандар үчүн диета кармаганы жакшы.
Диета бул түрү жумалык мөөнөткө арналган, жана андан да узак, кыязы, мындай режимге туруштук берүү мүмкүн эмес болчу.
Кеңеш!
Бул жерде сиз бир аз кыймылдап, чыдамдуу болушуңуз керек, бирок натыйжасы татыктуу: ашыкча салмак бир заматта жок болот. Мындай диетаны өзүн толук дени сак деп эсептеген адамдар гана колдонушу керек.
Режимди сактоодо зарыл болгон суюктуктарды керектөө керектигин унутпаңыз.
- Диетанын биринчи күнү күн бою бир литр сүт ичүү керек.
- Экинчи күнү 200 гр. быштак жана 4 стакан каалаган жаңы ширеден ичиңиз.
- Үчүнчү күнү сизге туура келет чыдамкайлык жана күндүз попробовать гана ичүүгө бир литр минералдык сууну газсыз жана башка эч нерсе жок.
- Төртүнчү күн диетасына 4 куртка картошка жана 4 стакан жаңы шире кирет.
- Бешинчи күнү 5 алма жеп, 2 стакан шире же суу ичиңиз.
- Алтынчы күнү 200 гр. майсыз эт жана 4 чөйчөк ширеси.
- Ооба, жетинчи күнү керек выпить бир литр кефир менен аз пайыздык майлуулугу.
Көптөгөн адамдар бул тамакты жөн гана керемет деп эсептешет, анткени аны канчалык көп жесеңиз, ошончолук ашыкча килограммдан арыласыз. Негизинен беш күндүн ичинде 5 кг арылууга болот деп кепилдик берилет, бирок ашыкча салмактан арылууга болот.
Даярдоо үчүн 6 пияз, 2 помидор, капуста, сельдерей, 2 жашыл таттуу калемпир, жашылча сорпосу керек.
Бардык ингредиенттерди майдалап, суу куюп, туз кошуу керек. Ачуу соусту жакшы көргөндөр үчүн кошсоңуз болот. Тамакты кайнатып, анан ингредиенттер толук бышканга чейин бышырыңыз.
Мындай диетанын жардамы менен бир жума бою сиз 10 кг салмактан арыла аласыз. Ооба, чындыгында, бул ыкманын бүткүл узактыгы бир жумага барабар. Артыкчылыгы бул ыкмасын похудеть болот деп эсептесе болот белгилүү бир жөнөкөйлүгү жана сиз болот съедать гречка, канча кааласаңыз.
Бул тамакты даярдоо үчүн эки стакан кайнак сууга бир стакан гречка куюп, бул аралашманы 12 саатка калтырыңыз. Эч кандай учурда калемпир, ар кандай жыпар жыттуу заттарды, шекерди кошууга болбойт. Бул аралашманы каалаганыңызча жесе болот.
Аны менен бирге суткасына бир литр айран, каалаган өлчөмдө суу ичүү сунушталат, чай же кантсыз кофе ичүүгө болот. Таттуу нерсе кааласаңыз, бир стакан сууга бир кашык балды эриткенден кийин ичсеңиз болот.
Мөмө-жемиш аз өлчөмдө да алгылыктуу, бирок жүзүм жана банан керектелбеши керек.
Биринчи жолу уктагандан кийин 4 сааттан кийин тамактануу керек, ал эми акыркысы кечки саат 6га чейин болушу керек. Мындай диетадан кийин ай сайын тыныгуу керек.
Кээ бир нюанстар
Арыктоо үчүн, бир гана диета жетиштүү эмес, активдүү мотор кыймылы зарыл.
Бардык ыкмалар абдан татаал, бирок, алар айткандай, сулуулук курмандыкты талап кылат, андыктан сиз бир аз чыдай аласыз, бирок дагы деле өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда мындай ыкмаларды колдонуу менен бир аз күтүп, андан кийин гана ойлонуңуз.үй шартында бир жумада кантип арыктоо үчүн 10 кг.
Үй шартында бир жумада 10 кг арыктаганды үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар ашыкча салмакка ээ жана аны менен күрөшүүгө аракет кылышат. Бул үчүн алар орозо кармашат, ар кандай диеталарды кармашат, спорт менен машыгышат, акупунктура сеанстарына катышышат жана башка көп нерселер.
Эгер сиз үй шартында бир жумада 10 кг арыктаганды үйрөнгүңүз келсе, анда алгач мындай тез арыктоо ден соолугуңузга зыян келтирерин унутпаңыз. Бардык диетологдор жана дарыгерлер бир добуштан мындай арыктоо мүмкүн эмес экенин айтышат. Эң оптималдуу арыктоо - жумасына бир килограмм.
Албетте, жашоодо тез арыктоо керек болгон учурлар болот. Бул үйлөнүү үлпөтү же кандайдыр бир маанилүү кече болушу мүмкүн, балким сиз кыялыңыздагы жигитти таптыңыз жана бир жумадан кийин аны менен таанышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз, жана сиз өз фигураңызга ушунчалык нааразысыз.
Көңүл бургула!
Ишенбеңиз - бир жумада 10 кг арыктоо толук мүмкүн. Сабырдуу болуңуз, сизге эрк жана жеңишке чоң каалоо керек. Ошондо баары сен үчүн болот.
Мындай маанилүү маселеде эң негизгиси – бул сиз үчүн баары ойдогудай болот деген позитивдүү мамилеңиз. Бул арыктоо сиз үчүн абдан маанилүү экенин мүмкүн болушунча көп кайталаъыз. Ашыкча салмактан арылуу менен сиз көптөгөн ооруларды унутасыз. Чынында эле, көптөгөн оорулар так семирүү фонунда пайда болот. Диетаны сөзсүз түрдө өзгөртүңүз.
Үй шартында жумасына 10 кг арыктоо жөнүндө маселени чечүү жолу катары диетаны тандап алган болсоңуз да, бардыгын кескин түрдө жасоого болбойт. Эң жакшы чечим - арыктоо үчүн өзүңүздүн диетаңызды иштеп чыгуу. Мисалы, биринчи күнү таттууларды жана унду унутуңуз, кийинки күнү диетадан эт жана сүттү чыгарыңыз. Ал эми үчүнчү күндөн баштап катуу диетага өтүшөт.
Мына ушундай жол менен сиз денеңизге ашыкча стресс салбайсыз.
Эң оптималдуу чечим, үй шартында жумасына 10 кг арыктоо үчүн чечим болмок - иш жүзүндө эч нерсе жок. Демек, сиз сөзсүз арыктайсыз, ишениңиз. Биринчи күнү эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз. Бир бөтөлкө минералдык суу жетиштүү. Аны бир нече кадамдарга бөлүңүз.
Экинчи күнү сегиз жүз миллилитр сүттү бир күнгө бөлүңүз. Жатар алдында бир алма жеңиз. Үчүнчү күнү биринчи күндөгү менюну дагы бир жолу кайталаңыз - башкача айтканда, эч нерсе жебеңиз, күн бою минералдык сууну гана ичиңиз. Төртүнчү күнү күн карама майы менен жашылча салат менен кубандырат.
Сөзмө-сөз бир аш кашык май жетиштүү болот. Салат бөлүгүн үч порцияга бөлүңүз. Мындан тышкары, эки стакан минералдык суу же кантсыз чай ичүү ашыкча болбойт.
Эртеси биз 800 миллилитр сүт ичебиз, андан кийин алтынчы күнү биз кадимкидей жей баштайбыз: эртең мененки тамакка бизде бир жумуртка жана кичинекей чыны чай болот. Түшкү тамакка жүз грамм уй эти жана жүз грамм консерваланган буурчак уруксат берилет.
Маанилүү!
Түшкү тамакты алма менен, андан кийин кечки тамакка дагы бир алмадан жеп, жатар алдында ушундай кылыңыз. Акыркы орозо күнү күндүз бир аз майы аз быштак, бир стакан сүт же майы аз айран жеп, кечинде кантсыз чай ичсеңиз болот.
Орозо күндөрүнүн жардамы менен үй шартында бир жумада 10 кг арыктоодон мурун, мындай курмандыктарга даярсызбы деп ойлонуп көрүңүз. Эрки күчтүү адамдар гана бир жума бою бул режимде тамактанууга мажбурлай алышат. Бирок жакшы жактары да бар. Ал эми бир жума бою азык-түлүккө акча коротуунун кереги жок, салмагы чындап эле азаят. Андыктан уланта бериңиз.
Анан дагы, албетте, убакыт болсо, акырыныраак арыктаган жакшы. Бул дагы организм үчүн пайдалуураак, жана кээ бир тамактарды эске албаганда, мурункудай иш жүзүндө жей турган диетага баруу сизге жагымдуураак болот. Суроого эң жакшы жооп: эки жуманын ичинде кантип 10 кг арыктоо керек - жапон диетасы.
Бул жерде эки жума бою таттуу, туздуу, газдалган суу жана спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Сиз ачка калбайсыз, анткени ар бир күн абдан аш болумдуу. Күн сайын эртең мененки тамакка бир чыны кантсыз кофе же көк чай ичесиз.
Биринчи күнү түшкү тамакка эки кайнатылган жумуртка, бир помидор жана бир аш кашык күн карама майы кошулган колесаны жеш керек. Кечки тамакка 200 грамм полокту тузсуз кууруп, кайра сары май кошулган жаңы капуста салатын жеңиз.
Экинчи күнү түшкү тамакка куурулган балык, баягы эле тузсуз поллок жана колесал, кечки тамакка бир аз кайнатылган эт жана бир стакан бир пайыздык кефир берилет. Үчүнчү күн өзгөчө бактылуу эмес. Чынында эле, бул күнү түшкү тамактанууда чийки жумуртканы ичип, майдаланган кайнатылган сабизди жеш керек.
Бирок кечинде даамдуу алма жейсиз. Эртеси түшкү тамакта сельдерей тамырын аарчып, кууруп, колдон келишинче жеңиз. Кечинде кайрадан алма. Бешинчи күнү түшкү тамакка кайнатылган эмчек, ал эми кечки тамакка каалаган өлчөмдө алма болот. Алтынчы күнү - түшкү тамакка, каалаган жемиш, кечки тамакка - кайнатылган уй эти жана айран.
Биринчи жуманын акыркы күнүндө каалаган мурунку күндүн диетасын алыңыз. Анан биринчи күндөгү диета менен кайрадан баштаңыз. Ошентип, экинчи жуманын аягына чейин. Бул диета арыктоого жана натыйжаны сактоого жардам берет.
Ар кандай диетанын алдында сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз, ал сизге мындай диетага отурууга каршы көрсөтмөлөрүңүз бар болсо, айтып берет.
Кантип арыктоо үчүн бир жумада 10 кг үй шартында
Көптөгөн аялдар диетанын түрүн тандап, рекорддук убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп килограммга арыктоону кыялданышат. Бирок, практика көрсөткөндөй, ал тургай толугу менен баш тартуу тамак-аш дайыма эле күтүлгөн натыйжаларды алып келбейт. Кеп болсо, арыктоо процессинде бир гана биздин денебиз жана аң-сезимибиз активдүү катышпастан, ошондой эле подсознание да катышат.
Ошентип, эгерде организм керектүү витаминдерди жана минералдарды алууну токтотсо, мээ ага топтолгон запастарды мүмкүн болушунча узакка сактоого буйрук берет. Натыйжада, майлуу катмарлар акырындык менен жок болуп, каалаган натыйжага жетишүү мүмкүн эмес.
Мындан тышкары, тамак-аштан баш тартуу ички органдардын дестабилизациясына алып келет, бул ар кандай оорулардын өнүгүшүнө же курчушуна алып келет.
Бирок, бир жуманын ичинде 10 кг арыктап, өзүңүзгө зыян келтирбестен деле болот. Бирок, бул жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүүнү камтыган сымбаттуу фигураны табуу жолунда биринчи кадам экенин эстен чыгарбоо керек.
Эгерде бир жумадан кийин, жетүү каалаган натыйжа, сиз баш тартасыз туура тамактануу жана көнүгүүлөр, анда похудении поверхлась кийин бир нече күндүн.
Ошондуктан, чечип, тез арыктоо, сиз даяр болушуңуз керек, бул үчүн жакынкы бир нече айларда сизге туура келет кунт коюп мониторинг жүргүзүү өзүнүн фигуру.
Биз жумасына 10 кг арыктайбыз - "ач" диетанын өзгөчөлүктөрү
Эң чоң натыйжаларга каршы күрөшүүдө лишних килограмм жетишүүгө болот деп аталган "ач" диета, ал болжолдойт дээрлик толугу менен баш тартуу тамак-аш, бирок ошол эле учурда камсыз кылат организмге керектүү витаминдер жана минералдар.
Мындай диетанын биринчи күнү минералдык сууну гана колдонууга негизделген. Мындан тышкары, анын көлөмүн 1 литрге чейин чектөө зарыл. Ачкалыктын жана суусауунун кол салууларын кадимки кайнатылган суу менен басаңдатуу керек, бирок ынталуу болууга болбойт.
Кеп адам денесинин дээрлик 70%, анын ичинде дене майы нымдан турат. Ошондуктан, анын ашыкча алып салуу кескин салмак жоготууга алып келет.
Кеңеш!
Бул жагынан алганда минералдык суу чоң жардам берет, анткени ал организмге нормалдуу иштеши үчүн керектүү заттарды берет жана ошол эле учурда токсиндерди чыгарат.
"Ачка" диетанын экинчи күнү 1 литр майсыздандырылган сүттөн турушу керек, ал 4-5 бөлүккө бөлүнүшү керек. Дозалардын ортосунда сиз жөнөкөй сууну да ичсеңиз болот, бирок аз өлчөмдө.
Диетанын үчүнчү күнү кайра минералдык сууга өтүү керек, төртүнчү күнү сүттү гана ичүү керек. Ошентип, рекорддук кыска убакыттын ичинде, дээрлик толугу менен токсиндердин денени тазалоого жана заң калдыктарынын олуттуу бөлүгүн алып салууга болот.
Ошол эле учурда, майлар эч жакка кетпейт, бирок жалпы дене салмагын, эреже катары, 5-7 кг азайтууга болот.
"Ачка" диетанын кийинки этабы менюга кээ бир диеталык азыктарды киргизүүнү камтыйт. Бул мээнин дене майын топтоо буйругун жокко чыгарышы үчүн жасалат, ал эми денени энергия менен камсыз кылууга жумшалат.
"Ачка" диетанын бешинчи күнүнүн диетасынын негизин минералдык суу түзөт, бирок түшкү тамакка бир аз өсүмдүк майы кошулган тузсуз жаңы жашылчалардан жасалган салатты ала аласыз. Мындан тышкары, жашылчаларды кайнатып же мешке бышырганга болот. Бул күнү кечки тамакка 1 алма же апельсин жегенге уруксат берилет.
Диетанын алтынчы, "сүттүү" күнү жаңы мөмө-жемиштерден (100-150 г ашык эмес) баштаса болот, ал эми түшкү тамакта 1 даана кайнатылган жумуртка жесе болот, организмди сактап калуу үчүн. "Ачка" диетанын акыркы күнү кайрадан минералдык суудан турат, бирок эртең мененки тамакка тузсуз 100 г кайнатылган майсыз этти жеп, түшкү тамакка жаңы кычкыл алма менен сыйлоого болот.
Көңүл бургула!
Диета 150 г аз майлуу быштак жана 1 стакан кефирден турган кечки тамак менен аяктайт. Бул азыктар тамак сиңирүү системасынын иштешин калыбына келтирет жана диетадан жылмакай чыгууну камсыз кылат. Ошол. эртеси эле, дене ашказан же ичеги менен көйгөйлөрдү жаратпай турган кадимки тамак-ашты жегенге даяр болот.
Мындай диетадан кийин таразага салгандан кийин, көптөр бир жуманын ичинде 10-11 кг салмактан арыла алгандыгын айтышат. Бирок орозо кармоонун натыйжасы узак болушу үчүн диета учурунда күн сайын физикалык көнүгүүлөрдүн белгилүү бир комплексин аткаруу керек.
Диета учурунда физикалык активдүүлүк
Тамактан баш тартуу организмди абдан алсыратат экенин эске алып, аны кандайдыр бир атайын же өтө оор физикалык көнүгүүлөр менен кыйнабаш керек. Күнүнө бир жолудан үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү, анын ичине приседанын, кол, көкүрөк жана ич үчүн көнүгүүлөр кирет.
Анын үстүнө дене тарбияны эртең менен эмес, организм жаңы ойгонгондо, түшкү тамактан мурун же кечки тамакка бир саат калганда жасаган жакшы. Ошондой эле суюктукту кабыл алгандан баштап физикалык көнүгүүлөрдү баштаганга чейин жок дегенде 2 саат өтүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Сабактардын жалпы узактыгы 20 мүнөттөн ашпоого тийиш, анткени "ач" диета учурунда организм үчүн ашыкча стресске каршы.
Диетадан кийин кантип тамактануу керек, салмак кошпоо үчүн?
"Ачка" диета курсунун аягында сиз жүрөгүңүз каалагандын баарын жей аласыз. Ал эми кичинекей бөлүктөрүндө. Ошентип, эгерде мурда сиз котлета менен куурулган картошка, салат жана чоң торт менен кофе ичип жүргөн болсоңуз, анда диетадан кийин сиз картөшкө жана салат менен гана чектелип, кечки тамакка калтырсаңыз болот.
Тамактануунун ортосунда жаңы жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди жеп, ошондой эле майларды күйгүзүү үчүн элдик ыкмалардын жардамына кайрылуу сунушталат. Мисалы, жумасына бир нече жолу бардык суусундуктарды жаңы капуста ширеси менен алмаштырууга болот, бул тамак-аштын толук сиңишине өбөлгө түзөт.
Мындан тышкары, колдонсоңуз болот кайнатма лавр жалбырагын, жардам берет разрушить организмдеги май. Аны ичүү ар бир тамактан кийин 100-150 мл болушу керек.
Башка нерселер менен бирге, жумасына бир жолу дене майы менен күрөшүү үчүн, сөзсүз түрдө минералдык сууга же майы аз сүткө орозо кармоо керек, бул фигураны калыпка келтирип, жоголгон килограммдарды кайтарууга жардам берет.